config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

 ทำกระดานไม้ท้าทาย 30 วัน 

แบบฝึกหัดไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดโดยรวมที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้าง 
 ทั้งคอร์ 
 และโปรดจำไว้ว่าแกนกลางของคุณมีอะไรมากกว่าแค่หน้าท้อง

วิธีทำให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้นในเวลาเพียงหนึ่งเดือน? การปูกระดานเป็นการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบและคุณสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณในเวลาน้อยกว่า 5 นาทีต่อวันเพียงแค่การปูกระดาน

ทำให้ไม้กระดานของคุณสมบูรณ์แบบ (หรือเรียนรู้ที่จะถือมันเป็นครั้งแรก) เพื่อปรับโทนกลางของคุณและเพิ่มความสมดุลและท่าทางของคุณในเวลาเพียง 30 วัน

แกนกลางที่แข็งแกร่งคือรากฐานของร่างกายที่แข็งแรง ลองคิดดูสิ: ต้นไม้จะล้มถ้าลำต้นของมันไม่มั่นคงและมั่นคง การทำงานหลักไม่ใช่แค่เรื่องกลางของคุณเช่นกัน การมีแกนกลางที่แข็งแกร่งจะทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นนักท่องหรือโยคี (หรือกิจกรรมที่คุณชอบทำ) ในขณะที่ปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของคุณ การทำงานในแกนกลางของคุณยังสามารถป้องกันคุณจากอาการปวดหลัง - และใช่มันจะทำให้หน้าท้องของคุณเหมือนกัน

หนึ่งในแกนกลางที่ดีที่สุดของ ab ออกกำลังกายก็คือไม้กระดาน ไม่เพียง แต่การปูกระดานจะเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคุณยังจะพบว่ามันเพิ่มความอดทนให้กับจิตใจ ความท้าทายผลักดันให้คุณรักษาไม้กระดานของคุณได้นานขึ้นทุกสองสามวันในขณะที่เดือนดำเนินไป ภายในสิ้นเดือนนี้เป้าหมายคือการยึดไม้กระดาน 5 นาที ไม้กระดานไม่เพียงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับคอร์ของคุณเท่านั้น แต่ประโยชน์ของการปูกระดานนั้นรวมถึงการเสริมความแข็งแกร่งและความสมดุลและท่าทางที่ดีขึ้น

เราสร้างความท้าทายกระดานแบบ 30 วันที่ติดตามได้ง่ายซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากแกนกลางแข็งแกร่งในเวลาไม่นาน เป้าหมายของคุณคือการรักษารูปแบบที่เหมาะสมตลอดเวลาที่คุณมีน้ำหนักตัวของคุณเอง ซึ่งหมายความว่าคุณจะรักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ส้นเท้าจนถึงสะโพกจนถึงหัวไหล่

The Plank Challenge เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิงทุกวัย ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือเครื่องจักรชนิดพิเศษเพียงแค่ร่างกายของคุณ

ไม้กระดานเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่จะไม่มีวันหายไปเพราะมันมีพลังมากและต้องใช้เวลาเล็กน้อยในส่วนของคุณ ไม้กระดานช่วยให้คุณบรรลุผลอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาสั้น ๆ ในกรณีของเราเพียง 1 เดือนของการฝึกอบรม

บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดส่งผลให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากความต้องการด้านการออกกำลังกายของคุณ ไม้กระดานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการแกะสลักแกนของคุณ แต่ไม่เพียงแค่นั้นมันยังใช้งานได้ดี

ความท้าทายไม้กระดาน 30 วันนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเอวที่เล็กลงและหน้าท้องแบนเซ็กซี่

คุณสมบัติ:
- บันทึกความคืบหน้าการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติ
- รวม 5 ความท้าทาย
- สร้างความท้าทายของคุณเอง
- เพิ่มความเข้มการออกกำลังกายและความยากลำบากทีละขั้นตอน
- ติดตามความพยายามที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการออกกำลังกายแต่ละกระดาน
- แผนการออกกำลังกายที่หลากหลายเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและระดับกลาง

 เอาชนะเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณโดยทำตามความท้าทายของกระดาน 30 วันที่จะเปลี่ยนร่างกาย
กระชับหน้าท้องของคุณใน 1 เดือนด้วยการท้าทายของไม้กระดาน ดาวน์โหลดเลย! 

ใช้เวลาถึงวัน Plank ท้าทาย 30 เสียงขึ้นและเพิ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณ

30 Day Plank Challenge

เวอร์ชั่นล่าสุดของ30 Day Plank Challenge

เวอร์ชั่นอื่น